e białka na śniadanie

Cześć mam na imię Tomek,( wiek 16lat, waga 56 kg, wzrost 176, na klatkę wyciskam 70kg), popytałem trochę w dziale trening, otrzymałem odpowiedzi na interesujące mnie pytania, teraz chciałbym dowiedzieć się czegoś o mojej diecie. Kazali mi udać się z tym do działu odżywianie. Staram się wypracować doskonałe mięśnie brzucha ( już pół roku trenuje [...]

[...] normalna.. Wydaję mi się, że już od dłuższego czasu cierpię na jelito drażliwe, tylko nie ogarniam dlaczego nagle zaczęły się te bóle. Będąc jeszcze na masówce spożywałem 2g białka/ kg, na redukcji stopniowo podbijałem je do góry i utrzymywałem 3g/kg, w dalszym ciągu utrzymuję... Może być tak, że rano boli mnie nerka która nie radzi sobie z taką [...]

[...] dieta masowa. waga: 70 kg mezomorfik KALORIE 2842 BIAŁKO 196 2,8 TŁUSZCZE 42 0,6 WEGLOWODANY 420 6,0 6.30 Jabłczan 3kaps. Śniadanie 7.00 Jedno jajko 60g 2 białka jaja kurzego 60g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g B 23 T 10 W 76 kcal 494 Mass xxl 45g II Śniadanie 10.35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g [...]

[...] tłuste, smażone, zero ziemniaków, wód gazowanych, kolorowych, tylko woda czysta niegazowana i sok jabłkowy itd, ost posiłek o 18, 3-4 posiłki dziennie, jem bardzo dużo białka, praktycznie w każdym posiłku po za obiadem, nie jem żadnych zup, sosów itd, zero alkoholu) Śniadanie: Płatki kukurydziane/owsiane + mleko + pół litra wody 2 [...]

Witam. zamierzam wrocic do silowni po dluzszym czasie. cwiczenia i sposob w jaki mam je wykonywac juz sobie ustalilem, ale jedyna rzecz jaka mi zostala do ustalenia to dieta. Z tego co wyczytalem robiac cykl na mase na kazdy dzien trzeba okreslona liczbe bialka, wegli i kalorii (z tego co czytalem to na kazdy kg masy ciala 3g bialka 1g tluszczy i [...]

[...] 4x chleb żytni razowy 88g - B,T,W - 4x szynka z piersi kurczaka (nie wiem ile może ważyć) ok. 8g - B,T,W - orzechy włoskie 30g - B,T,W 16:00 - platki owsiane 50g - B,T,W - 4 białka 240g - B,T,W - łyżka oliwy z oliwek 12g - B,T,W - 2 żółtka 40g - B,T,W - jogurt naturalny 100g - B,T,W - banan 100g - B,T,W 18:30 - 150g piersi z kurczaka - B,T,W - [...]

Wiek - 22 lat Wzrost 180 cm Waga około 88 kg Witam nazywam się Adrian Huber. Mam zamiar wystartować na Sopot, poniżej przedstawiam swoja diete i plan treningowy. Na bieżąco będe prowadził tu swoj DT, wszelkie sugestie, zmiany, opinie beda mile widziane. POZDRO to zaczynamy ;d Dieta wygląda następująco: Dieta high carbs low fat medium protein 1. [...]

[...] bez DIETY osiągnęli kaloryfer. Pojęcie "dieta" jest wygórowane. Wszystko na początku rośnie szybko, natomiast postem jest zastój i bez diety ani rusz. Wystarczy jeść ok. 30g białka w każdym posiłku i już będą postępy. Coca - cola light. Zawiera substancje słodzące, które nie są kaloryczne (jeśli ma ktoś oficjalne badania nt. szkodliwości [...]

[...] w przygotowaniu. W domku przed treningiem albo jakiś jogurt albo grzanka razowa z masłem orzechowym. Po treningu jakaś makrela lub twaróg. Wydaje mi się ze zbyt mało białka ale szczerze przyznam po dukanie troszkę się go boje. Pije ogólnie dużo płynów ostatnio Lubie wodę z cytryna i ogórkiem. Jeśli ktoś znajdzie chwilkę abymnie doedukowac [...]

[...] 40minut srednio intensywnych cwiczen (staram sie wiecej ale to jest takie minium). Z moich obliczen wyszlo ze potrzebuje 2800kcal (jesli dobrze obliczylem)od tego odejmuje te nieszczesne 500 setek i mam 2300kcal na dobe. Kolega z forum napisał mi proporcje skł odzywczych przyjmowac z 3-4g węgli, 2-2,5 białka, ok 1g tłuszczy. Co wy na to?

[...] Kolacja - 22:00 (ok 400KCAL) Przed snem - 22:30 (ok 200KCAL) Rozkład B- 2G, T- 1,3G, W-7G Problem polega na tym iż nie wiem w których posiłkach powinno być najwięcej białka, tłuszczy czy węglowodanów. Może mi ktoś to jakoś procentowo rozpisać? Zmieniony przez - bzyq_90 w dniu 2009-12-31 15:05:13 Zmieniony przez - bzyq_90 w dniu 2009-12-31 [...]

[...] to znaczy, że ten trenig robię za mocny czy inne partie za słabo?Mam zbilansowaną dietę. Spożywam 2900 kalori Moja dieta jest to 70 gram tłuszczu czyli około 1 g/kg, 150 białka czyli trochę ponad 2g/kg liczę wszystkie białka i reszta z węgli czyli około 350 g. Jem raczej czysto ale oczywiście jak chcę coś zmieść w moje makro to jem :D Dodaję [...]

[...] wysoko słodzony 80g do tego w dni treningowe bcaa 3 kapsułki przed i po treningu Proszę o wskazówki jak zbilansować tą dietę co w niej zmienić ?? i czy zaprzestać brać bcaa skoro mam taką nadwyżkę białka ?? ps: czwarty posiłek w dni treningowe spożywam po siłkowni za pomoc oczywiście sogi Zmieniony przez - adamus22pl w dniu 2009-06-11 10:48:28

Witam wszystkich. Mam 173cm wzrostu ok 73 kg wagi. Oto moja dieta na masa Sniadanie: Odzywka Gainer 45 protein- 35g ze szklanka mleka. 25g ryzu z mlekiem jogurt 150g lub 3 bialka jaj. Szkola: Tu glownie ok 4 kanapki z czarnych chlebem i chuda szynka i jabłko. Po szkole: znow taka sama porcja odzywki i obiad i ryz Przed treningiem: 70g ryzu [...]

[...] Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu 400g b-35 w-78 t-12 Kolacja: Ser twarogowy półtłusty 150g Chleb żytni razowy 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Papryka zielona 20g b-40 w-44 t-12 w sumie: b-217 w-413 t-79 około 3g białka 6g węglowodanych 1g tłuszczu na kg masy ciała Z GÓRY DZIĘKI ZA OPINIE

Czesc mam 178cm wzrostu i 62kg wagi jestem ektomorfikiem moj wsolczynnik aktywnosci to 1.3 cwicze na mase 3 razy w tyg po ok 2 godziny Moje zalozenia diety to: bialko 190 g ww 637g tłuszcz 63g kalorie 3800kcal Sniadanie ok 6,30 musli (mleko 50g odtluszczone i 250g zwyklego 100g platkow owsianych 30 g rodzynek) b/t/w 37,5/13,5/103,5 kcal 529 [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż biały 100 Buraki 200 16:00 Podwieczorek Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400 Zupa jarzynowa 250 20:00 Kolacja Orzechy arachidowe 10 Słonecznik, nasiona 10 Dynia, pestki 10 Wino czerwone półwytrawne 200 Co możecie polecić jako żródło białka, porównywalne z drobiem lub serem? pozdrawiam i dzięki za wszelkie info

[...] ugotuje :P czesto bede namawiać na pierś z kurczaka lub rybe + obowiązkowo ryż bądź makaron godz 18:00 (posiłek po treningowy) -tutaj ze względu na wysoką ilość węgli i białka robie sobie koktajl ##### 4 ##### KOKTAIL ZASTĘPUJĄCY POSIŁEK, MOŻNA TAKŻE STOSOWAĆ PO TRENINGU - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 60g ryżu (odmierzyć przed [...]

[...] jem duzo. a mianowicie 7 posilków: śniadanie: -100g płatków owsianych, -25g rodzynek, -300ml mleka 0,5% II śniadanie: -1 duży pomidor, -2 ogórki, -100g tuńczyka (25g białka/100g) -2 kromki chleba (mazowiecki), -ok. 4 plastrów szynki z indyka, -słodką herbatę lub 250ml mleka obiad: -ziemniaki (młode z 10) -fasolka szparagowa (dużo), [...]

[...] Przyjmuje ok. 1800kcal, zapotrzebowanie wyliczyłem na ok. 2600kcal. Spadek masy mięśniowej, wg. tej wagi to ok 0,1kg dziennie. Posiłki jem 5 razy dziennie, wychodzi ok. 150g białka. Czego od was oczekuje? Jakiś porad, jak ograniczyć ten spadek masy mięśniowej, aby do 1 października zrzucić 7kg. Na początek chce zwiększyć spożycie kalorii do [...]